Қандай жаттығулар потенциалды жоғарылатады?

Адам өмір бойы көптеген міндеттерге тап болады. Классикалық үлгілерден бөлек – ұл тәрбиелеу, үй салу және ағаш отырғызу – тағы бір маңызды міндет бар. Олар оны тізімге жазбайды, мектепте ол туралы айтпайды. Бірақ әрбір адам түсінеді: бұл тапсырма оның өміріндегі ең маңызды міндеттердің бірі. Сөзсіз сексуалды! Потенциалды сау және күшті ұстаңыз.

Ерлердің жыныстық функциясына жағымсыз әсерлерді қалай болдырмауға болатыны белгілі. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз, стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз, үнемі жыныстық қатынаста болыңыз. Потенциалды сақтауда табысқа жетудің негізгі кілттерінің бірі - тұрақты қозғалыс. Бөлменің айналасында хаотикалық жүгіру емес, тұрақты физикалық белсенділік. Сонымен қатар, тұтастай алғанда денеде де, потенцияға жауап беретін пубококцигеус бұлшықетінде де.

Бұл жеке жаттығулар дегеніміз не? Біз сізге мақалада айтамыз.

Дене белсенділігі ерлердің денсаулығы үшін қаншалықты маңызды?

Белсенді өмір салты потенциал үшін ғана маңызды емес. Біз көп қозғалған кезде қан оттегімен қаныққан, тоқырауға жол бермейді. Бұлшықеттер біз оларды шиеленіскен кезде де жұмыс істейді. Ер адамның күшті бұлшықеттері әрқашан әдемі көрініс және сау дененің көрсеткіші болып табылады.

Аз қозғалған кезде салмақ артып, потенциал төмендейді. Шектеулі қозғалыс жамбас мүшелерінің қабынуына әкелуі мүмкін. Бұл шап аймағындағы веноздық қанның тоқырауына байланысты пайда болады. Ал онда қан азырақ ағып кетсе, эрекция әлсірейді.

Күн сайын жаттығу залына бару, «өзіңді өлтіру» және темірді көтеру қажет емес. Бұл процесс сізге ұнаған жағдайда ғана жасалуы мүмкін. Тек потенциал үшін - жоқ. Бірақ тұрақты жаттығуларға жүгіну денеге пайдалы болады.

Егер жаттығу залы туралы ер адам үшін қызмет түрлерінің бірі ретінде айтатын болсақ, онда оның бірнеше маңызды артықшылықтары бар. Олардың ішінде:

• Оңтайлы жүктеме.Әдетте бүкіл дене жаттығу залында жаттығады. Жүктеме біркелкі бөлінеді - арқаға, кеудеге, қолдарға, аяқтарға. Жаттығуға байланысты. Спортзалға келу арқылы сіз тестостерон деңгейін, сәйкесінше жыныстық құштарлықты арттырып қана қоймай, денеңіздің денсаулығын жақсартасыз.
• Басыңды демал.Жаттығулар кезінде біз техникаға, тәсілдер санына және демалыс уақытына назар аударамыз. Жұмыстағы немесе үйдегі мәселелер туралы ойлауға уақытымыз жоқ. Басы түсірілді! Бұл біздің аумалы-төкпелі, қобалжыған заманда керемет бонус емес пе?
• Жақсартылған қан айналымы.Әрбір жаттығу қан айналымын арттырады. Бұл жыныстық қатынас пен эрекцияның ұзақтығына жанама әсер етеді.
• Жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейту.Қалай болғанда да, біз жаттықтыратын бұлшықеттер ғана емес, сонымен қатар көршілес бұлшықеттер де шиеленісіп кетеді. Мысалы, сіз өлі көтеру жаттығуларымен айналысқанда, сіз де шап аймағында кернеуді сезінесіз. Күшті оргазмды және жиі әрі ұзақ сүйіспеншілікті қамтамасыз ету үшін жамбас қабатының күшейтілген бұлшықеттері қажет.

Біз сізге қандай жаттығулар төсекке деген сенімділікті және онымен бірге потенциалды нығайтуға көмектесетінін параграфта айтамыз. Бірақ біріншіден, қарсы көрсеткіштер туралы.

Қарсы көрсеткіштер

Маңызды! Сіз өз денеңізді сезініп, оны тыңдауыңыз керек. Дегенмен, сіз дәрігерлердің кейбір айғақтарын тыңдауыңыз керек.

Ерлер үшін интимдік гимнастика келесі жағдайларда қарсы болуы мүмкін:

1. онкология;
2. жүрек ырғағының бұзылуы;
3. жедел простатит;
4. жүрек жеткіліксіздігі және т. б.

Жақсы түрде, сіздің дәрігеріңіз гимнастика бойынша ұсыныстар беруі керек - мұны істеу керек пе, жоқ па, импотенция үшін қандай жаттығуларды орындау керек.

Потенциалды арттыру үшін ең тиімді жаттығулар

Енді біз жергілікті жерде интимдік аймаққа әсер ететін жаттығуларды қарастырамыз. Яғни, олар арнайы шап аймағында қанмен қамтамасыз етуді арттырады, пениса жұмысын жақсартады және жыныстық қатынастың ұзақтығын ұзартады.

Қан ағымына әсер ететін жаттығулар

1. Кардио жүктемелері.Бұл қан айналымын ынталандырады. Жүгіру, жүзу немесе теннистен кейін денеңіз сізге алғыс айтады. Жүрек пен белбеуден асты келешекте жақсы еңбекпен марапатталады.

2. Сен білесің«Жеңіс сегіз Джеди»? Жоқ? Енді біз сізге көрсетеміз. Джеди йогасында бұл жеңіске жеткен деп аталады. Шын мәнінде, бұл жамбаспен сипатталған әдеттегі сегіздік сан. Шексіз шеңбердегі монотонды қозғалыстардан шаршағаннан кейін, сіз өзіңізді бастай аласыз - жамбасыңызды әртүрлі бағытта бұраңыз. Қайда қаласаңыз да! Әсері бірдей болады: қан жамбас мүшелері арқылы таралады. Бұл жаттығу арқылы сіз өзіңіздің потенциалыңызды ғана емес, төсекте қозғалыс дағдыларыңызды да жақсартасыз.
3. Еңкейту.Балабақшадан бергі тағы бір пайдалы жаттығу. Аяғыңызды иығыңыздың арасындағы қашықтықтан сәл кеңірек қойыңыз. Содан кейін сіз қолыңызбен еденге жетуге тырысып, денеңізді бүгіңіз. Бұл жаттығуда созылу маңызды рөл атқарады. Сондықтан бірден құлшыныс танытпау керек. Алдымен 10-20 бейімділік, 3-4 тәсіл жеткілікті болады. Ыңғайлы уақыттан кейін, шамамен бір аптадан кейін бұлшықеттеріңізді тиімдірек жаттықтыру үшін иілу санын қосу керек. 50-ге жеткенше көлбеу санын қосыңыз. Жаттығу арқа бұлшықеттерін тартады, бұл жұлынның өткізгіштігін арттырады. Және бұл, өз кезегінде, эрекция мен эякуляцияны жақсартады.

Тестостерон өндіретін жүктемелер

1. Скваттар.Жалпы алғанда, әдетте гантельдер, штангалар немесе басқа жабдықтардың толық жиынтығымен жаттығу залында орындалатын ауыр жаттығулар тестостерон деңгейін көтеру үшін өте пайдалы. Мысалы, скваттар. Жеңілдетілген нұсқасын алайық - үйдегі скваттар. Мұны қалай істеу керек: аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, тіпті сәл кеңірек. Шұлықтарыңызды өзіңізден сәл бұрыңыз. Аяғыңызды еденнен көтермей, мүмкіндігінше төмен отыра бастаңыз. Бұл жаттығуды орындаған кезде бөкселеріңіз кернеулі болуы керек. Төменгі жағында, көтерілмес бұрын, бірнеше секундқа үзіліс жасаңыз. Содан кейін баяу көтеріліңіз. Жаттығуды тағы 20 рет қайталаңыз. Бүкіл уақыт бойы бөкселеріңізді қысып ұстаңыз. Осылайша сіз потенциалға әсер ететін бұлшықеттермен жақсы жұмыс жасайсыз. Жаттығуға үйренген кезде, ең төменгі жағында уақытты көбейту керек - бірнеше секундтан 10-15 секундқа дейін.

2. Таңертеңгі тербелу.Дені сау адамның жыныс мүшесі таңертең тік болады. Егер ол жатып қалса, бұл елеулі бұзушылықтарды көрсетеді. Демек, сіздің жыныс мүшесі тік. Сіз оны «соруды» бастауыңыз керек, яғни оны қолсыз көтеру - пенистің күшімен. Жаттығудың басында 5-10 серпіліс жасаңыз. Содан кейін - жүктемені біртіндеп арттырыңыз. 40-50 көтеруді меңгерген кезде сіз пениске жеңіл жүктей аласыз, қосымша салмақ жасай аласыз. Мысалы, шомылуға арналған сандықтарды киіңіз. Жүзетін сандықтар тым жеңіл болып көрінсе, сүлгіге көшуге болады. Бұл жаттығу сіздің пенисіңізді тестостеронмен ғана емес, сонымен қатар сізді күні бойы күш пен қуатпен толтырады.
3. Бақа.Бастапқы ұстаным – түзу немесе сәл бүгілген қолдарға баса назар аудару. Бұл отжимание сияқты. Аяқтар түзетіледі, біз оларды саусақтардың үстіне қоямыз. Кезекпен тізеңізді кеудеге тартыңыз - алдымен біреуі, содан кейін екіншісі. Осындай 3 тәсілді 10 рет орындаңыз. Екі аяқпен орындалатын жаттығу толық шеңбер болып саналады. Ол жекпе-жек сабақтарында қыздыру ретінде қолданылады - қанды жақсы айдайды және бұлшықеттерді жұмыс істей бастайды. Жаттығуды бірте-бірте жылдамдатуға болады.

Қуық асты безінің қалыпты жұмысына арналған жаттығулар

1. Простата және «махаббат бұлшықеті» жаттығулары.Үйде қолдануға арналған тамаша жаттығу. Басқа жағдайларда сіз оны аяқтауыңыз екіталай - не қажетінше демалмайсыз немесе оны аяқтамайсыз. Сонымен, саусақтарыңызды анус пен аналық бездердің өсу басы арасындағы аймаққа қою керек. Содан кейін бұл аймақты тартыңыз. Қысу күшін азайтпай 2-3 секунд ұстаңыз. Содан кейін демалыңыз. 10 рет қайталаңыз. Жетілдірілген жаттығуларды пайдаланушылар үшін кернеу астында тұрған аймақты 10 секунд ұстаңыз. Қалғаны жоспарланғандай.
2. Көбелек.Тибет монахтары дана адамдар. Олар бір тәжірибені қабылдады, кейін ол потенциалды арттыруға арналған жаттығу болды. Сізге «лотос позициясында» отыру керек. Дегенмен, аяғыңызды айқастырмаңыз, бірақ аяқтарыңызды бір-біріне қосыңыз. Қолдарыңызбен көмектесіп, аяқтарыңызды шап аймағына мүмкіндігінше жақындатуға тырысыңыз. Бұл ретте арқаңызды тік ұстаңыз және тік қараңыз. Біз шынтақтарымызды еденге тигізетіндей етіп тізеге басуға тырысамыз. Бірінші рет нәтиже бермесе жақсы. Тізедегі қысымды бірнеше секунд бойы ұстап тұру керек, ішкі жамбастың бұлшықеттерін баяу созу керек. Бірнеше секундтан кейін қысымды босатыңыз, демалыңыз, содан кейін қайталаңыз.
3. Ротисерия.Жаттығу – шап бұлшықеттеріне арналған. Ол сол аймақта қан ағып, шалбарыңызға қуат қосады. Сізге тек арқадан жату керек. Аяқтарды бір-бірден көтеріп, айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Аяғы түзу. Максималды амплитудасы бар айналмалы бұрылыстарды жасаңыз, бірақ уақытыңызды алыңыз. Әр аяққа 3 жиын жасаңыз.

Гимнастика ерлердің потенциалын арттыру

1. Бөкселермен жүру.Қыздарға да, ерлерге де танымал жаттығу. Және бұл бекер емес. Осылайша бізге қажет бұлшықеттер - шап аймағында жаттығады. Сізге тек бөкселеріңізге отыру және аяғыңызды алдыңызда созу жеткілікті. Аяғыңызды таратпаңыз. Тапсырма: бөкселермен жүргендей алға және артқа бірнеше метр жүріңіз - оларды аяқтар сияқты қайта реттеңіз. Әрбір қозғалыспен ұзағырақ қадам жасауға тырысыңыз.

2. Кең қадам.Бұл жаттығуды таңертең, жеңіл қыздырудан кейін орындау ұсынылады. Өйткені ол өз алдына аз да болса икемділік пен жылы денені қажет етеді. Жылытқаннан кейін тік тұру керек. Гантельдерді алған дұрыс - 3, 5, 10 кг. Салмақ жаттығуларыңызға байланысты. Қолыңызды денеңіздің бойымен гантельдермен төмендетіңіз. Алға кең қадам жасаңыз, тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіңіз. Қолдар әлі де дене бойымен бос күйде, бірақ салбырап қалмайды. Біз бірнеше секунд үзіліс жасап, бастапқы қалыпқа оралдық. Әр аяққа 12 рет қайталаңыз.
3. Қайың ағашына ұқсайды.Сізге тек қабырғаға тірелген төсек қажет. Сіздің басыңыз қабырғадан жарты метр қашықтықта болуы үшін жату керек. Содан кейін тік, жабық аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз. Оларды басыңызға қарай тегіс түсіре бастаңыз. Қабырғаға саусақтарыңызды тигізуге тырысыңыз. 10 секунд ұстап тұрыңыз. Егер сіз ыңғайсыздықты сезінсеңіз, қалыпты жағдайыңызға біртіндеп оралыңыз. Бұл жаттығудағы ең бастысы - тыныс алуды сақтау. Мұны жылдам орындаудың қажеті жоқ, күнделікті бірнеше қайталау жеткілікті.

Бүгінгі күні үйде потенциалды арттырудың мыңдаған әдістері бар. Диеталық қоспаларға жүгінудің немесе дәрі-дәрмектерді қабылдаудың қажеті жоқ, сізге бірнеше ай бойы жаттығулар жасау жеткілікті және нәтижені көресіз. Гимнастика - бірден әрекет ететін таблеткаларға қарағанда баяу жол. Дегенмен, мұндай жаттығулар үшін сіздің пенисіңіз ғана емес, сонымен қатар бүкіл денеңіз де сізге алғыс білдіреді.